채식 식물성 단백질 벌크업 식단용 통밀식빵 추천 '로만밀 통밀식빵'

요즘 웨이트에 푹 빠져있습니다. 남는 시간에 쇠질 하면 근육이라도 얻더라고요. 득근할수록 두근하고, 그렇게 점점 헬스에 빠져가고 있습니다. 

 

근육을 키우려면 가장 중요한 것이 운동과 식단입니다. 운동은 유튜브를 통해 항상 올바른 정보를 배우고 따라 하려고 합니다. 운동은 전문가가 아니나 제가 효과 본 식단은 추천드릴 수 있을 것 같아 이 글을 씁니다.

 

나이 서른에 이르니 닭가슴살과 계란으로 단백질을 다량 섭취하려니 속이 불편하더라고요. 몸도 무겁고 가스도 많이 찹니다. 더욱이 건강한 기분은 들지 않고 자꾸 무겁습니다. 그러다 '더 게임 체인저스'라는 비건 다큐멘터리를 봤습니다. 식물성 단백질로도 충분히 섭취할 수 있겠더라고요.

 

비건 단백질 보충제를 올가니카와 마이프로틴을 통해 구입해서 섭취 중입니다. 올가니카는 이미 리뷰를 쓴 바 있습니다. 가격이 조금 센 편이지만 그만큼 좋은 재료로 만든 양질의 보충제입니다.

 

올가니카 보충제 리뷰: https://cardo.tistory.com/142

 

잡설이 길었습니다. 제가 이번에 쓸 리뷰는 삼립에서 만든 '토종효모로 만든 로만밀 통밀식빵'입니다. 고대 로마 병사들이 통밀과 호밀을 먹어 건강을 지키고 힘을 키웠다는 것에 착안하여 만든 식빵입니다. 먹어보니 벌크업으로 제격입니다. 고단백, 고탄수화물입니다. 식이섬유도 많아서 만족스럽습니다.

 

영양정보는 나트륨 300mg(15%), 탄수화물 42g(13%), 단백질 12g(22%), 지방 8g(15%)입니다. 벌크업으로 굉장히 훌륭한 비율입니다. 하루 섭취 비율만 따지면 단백질 2, 탄수화물 1, 지방 1입니다.

 

가격도 매우 착합니다. 가격은 마트마다 다르지만 한 봉에 3천원도 안 합니다. 이마트 노브랜드에서 구매했는데 2800원이었나 그랬습니다. 정말 저렴하죠? 한 봉에 9 조각 있네요. 

 

헬스 매니아는 삼시세끼 잘 먹는 게 기본입니다. 저는 한 끼는 대충 때우고 두 끼는 잘 챙겨 먹는 편입니다. 한 끼 부실하게 먹었다 싶을 때 이 식빵을 먹어줍니다. 보통 2조각을 꺼내 전자레인지로 데운 뒤 땅콩버터를 바르고 바나나를 썰어 바나나 땅콩버터 샌드위치로 만들어 먹습니다.

 

가격도 저렴하고, 통밀이라 건강한 탄수화무로 벌크업도 할 수 있고, 게다가 땅콩버터와 바나나까지 함께 먹어주면 웨이트 운동을 즐기는 분에게 식물성 영양 성분은 두둑이 챙길 수 있습니다. 확실히 몸이 두꺼워지고 근육이 단단해지고 있습니다. 효과 굿입니다. 

 

로만밀 통밀식빵 요약정리

1. 3천 원도 안 되는 합리적인 가격

2. 맛도 괜찮

3. 냉동보관으로 맘 편하게

4. 영양성분도 벌크업에 딱 맞음

5. 식물성 단백질 위주로 섭취 가능

(유청을 포함한 우유 성분이 있으니, 비건이 아닌 베지테리언(채식주의자)에게 맞습니다!)

 

+ 땅콩버터 바르고 바나나와 함께 섭취하면 제격!